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醉里江南

 
 
 

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莲香岛健康:跑步一个月能瘦多少  

2017-08-02 20:24:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑步是最便宜的一种减肥方法,有的人成功了,有的人却失败了,那么这是为什么呢?很多人要问跑步不久是直接开跑就可以吗?还需要注意什么吗?有的人看到自己跑一阵子没有效果后就放弃了,其实这是错误的,不管是哪种减肥方法都不可能那么快就能见效的,跑步减肥也一样,那么跑步多久才能减肥呢?一个月可以瘦几斤。

 
  跑步一个月能瘦多少?
 
  在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。
 
  如果能够坚持每周跑步三次,再加上合理的饮食结构,一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
 
  跑步减肥最好坚持三个月以上
 
  跑步一个月,你的体重虽然没有很大变化,但腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。坚持着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的。所以,运动减肥切要坚持三个月以上。
 
  跑步减肥一个月能瘦几斤 跑步减肥一个月可以瘦多少 怎么跑步可以减肥跑步要穿运动内衣吗需要。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。跑步属于高强度运动,跑步会使女士胸部受震动,运动内衣既固定胸部免受跑步时的震动影响,又能避免胸部乱晃对跑步运动的妨碍。运动内衣一般弹性好,便于肢体屈伸自如。而且能避免跑步时肌肤不会因为出汗而过分潮湿。

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