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醉里江南

 
 
 

日志

 
 

体内水含量并不是越多越好  

2013-11-05 18:28:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“只要失去2%的水分,竞技能力就会下降30%”。大家也见过带有这种宣传词句的运动饮料广告吧。的确,如果脱水竞技能力就会下降。我们体重的60%是水分,而能够维持正常竞技能力的水分含量被认为是56%-60%。如果低于这个数值,就会陷人所谓的脱水状态。这样,肌肉的功能本身或者心脏的功能也就会下降,因此,水分的减少会引起运动能力的下降

    虽说如此,但并不是说水分越多就越好。如果想增加体内的水分含量,那么在大量摄取盐等含有钠的物质后喝水就可以了。只是,我们身体中是有“渗透压”的,它会为了使体内盐类浓度保持在一定水平而不断地进行调整,也就是说,人体具有在钠浓度升高,将水从细胞内渗出的那种结构。而当这也无法满足需求时,就会用不断喝水的方式来稀释。这样,由于体内含水量的增加,就会变成水肿状态。由于水肿状态会引发其他机能的各种障碍,所以并不能说水含量越多就会对运动更有利。

    但是,当失水达到体重大幅度减轻那种程度时,体内就会因水分减少而形成盐类浓度很高的状态,所以,这部分水还是应该及时补充。那么,对于大量出汗后的水分补充来说,最适合的是么呢?最好是饮用与类似体液的等渗饮料相比所含盐分稍稀一点的饮料。在最初阶段,汗液中会含有矿物质,经过一段时间后,矿物质含量就会逐渐减少。也就是说,会逐渐变成盐分稀少的汗液。而如果想要补充这一部分,盐分不太高的饮料可能会对身体更好。

查看全文,请移步“健身大大--健康栏目:”www.jsdada.com/bowen/llhnl_816.html

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